年齢とともに太りやすくなる理由
「昔と同じ食事をしているのに太りやすくなった」「体重が落ちにくくなった」。40代以降にこうした変化を感じる方は多いです。これは気のせいではなく、体の中で起きている変化が原因です。
理由を正しく理解することで、対策の方向性が見えてきます。
この記事でわかること
年齢とともに太りやすくなる3つの理由
基礎代謝と筋肉量の関係
太りにくい体をつくるための5つの方法
パーソナルジムが年齢によるダイエットに向いている理由
年齢とともに太りやすくなる理由
主な原因は3つあります。
POINT
基礎代謝の低下と生活習慣の乱れが重なることで、太りやすくなります。年齢のせいだと諦める必要はなく、対策次第で体重管理は十分可能です。
基礎代謝をおさらい
基礎代謝（BMR）は、体が安静にしているときに消費するエネルギー量のことです。呼吸・循環・消化・細胞の修復などの基本的な生理機能が含まれます。
基礎代謝は筋肉量に依存し、筋肉が多いほど基礎代謝も高くなります。一般的に、基礎代謝は10代から20代にかけて最高値に達し、その後は徐々に減少します。
POINT
基礎代謝は筋肉量に依存します。筋肉量を維持・増加させることが、加齢による代謝低下への最も効果的な対策です。
ダイエット（減量）の原理
ダイエットの基本原理は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。これにより体は蓄積された脂肪をエネルギーとして利用し、体重が減少します。
健康的なダイエットには、バランスの取れた食事と適度な運動が不可欠です。無理な食事制限は一時的な体重減少をもたらすかもしれませんが、リバウンドのリスクが高くなります。
太りにくい体をつくる5つの方法
パーソナルジムの活用
トレーナーが基礎代謝を高めるための適切な運動や食事指導を行い、効果的なダイエットをサポートします。また、モチベーションの維持やトレーニングの継続を助け、個々の体質や生活習慣に合わせた指導により、無理なく継続可能な体重管理が可能です。
ダイエットは継続が大切です
ダイエットで結果が出ない多くの原因は、方法より継続にあります。自分一人で続けようとすると、忙しさや気持ちの波でどうしても後回しになりやすいです。
ジムでトレーナーのサポートを受けながら、日々無理のない範囲で続ける癖をつけていくことが、ダイエット成功の秘訣です。
この記事の監修者
監修
FAbパーソナルジム
保有資格
理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者
指導実績
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績
運営会社
株式会社RANMA
所在地
東京都渋谷区宇田川町3-14
事業内容
パーソナルトレーニング事業・オンラインパーソナルトレーニング事業
公式サイト
パーソナルジムでダイエットするなら 広尾のパーソナルジム「FAb fitness&beauty 恵比寿・広尾店」 で無料体験をどうぞ。
