ボディメイク&ダイエット
ストレッチで効果が出るまでの期間
ストレッチの柔軟性向上は早ければ２週間、平均４〜６週間で実感できます。年齢による上限はなく、50代でも関節可動域は伸びると複数の研究で証明されています。大胸筋・内転筋・広背筋など大きな部位を週３回ほぐし、姿勢を整えれば肩…
梅雨時期のだるさを改善トレーニング
梅雨のだるさの原因は①低気圧で乱れる自律神経、②高湿度で滞る血流、③日照不足で減るセロトニンの３つです。週に２〜３回の下半身トレーニングと毎日の胸開きストレッチで血流と呼吸を改善し、タンパク質とビタミンＢ群を補給すれば、…
ダイエットの成功率UP！代謝の正しい知識
ダイエット成功のカギは基礎代謝です。総消費の約７割を占めるBMRを落とさず、筋トレで底上げすると運動なしでも脂肪が燃えやすい体になれます。下半身重視の週2〜3回トレ、たんぱく質・温活食材・十分な睡眠とNEATで維持向上。…
筋トレが仕事のパフォーマンスを向上させる理由
筋トレの効果は、単なる体づくりだけではないのです。仕事を行う上で必要な集中力、生産性の向上に直結する重要な活動なのです。米ジョージア工科大学の研究では、「わずか20分間の筋トレで記憶力が10%向上する」「週2〜3回の自重…
ゴルフ飛距離トレーニングで20ヤード伸ばす最短メソッド
国内のゴルファー人口は約856万人（2022〜2024年推計）。スコア分布は100台が50％、90台が35％・80台以上が15％となっています。日本のゴルファーは実際にどのような練習をしているかリサーチしました。その分布…
正しいフォームで「カラダが変わる」トレーニングの基本
