夏バテ対策と筋トレの効果
夏バテの原因は、高温多湿な気候と過剰な冷房が主な要因とされています。体のだるさ・食欲不振・睡眠の質の低下など、夏特有の不調に悩む方は多いです。
実は、適度な筋トレは夏バテの予防と改善にも効果的です。基礎代謝を高め自律神経のバランスを整えることで、暑い季節でも体のコンディションを保ちやすくなります。
この記事でわかること
夏バテの主な原因
夏バテを予防するための生活習慣
筋トレが夏バテ対策になる理由
自宅でできる夏バテ対策トレーニング
夏バテの原因
夏バテの主な原因は高温多湿な環境への体の対応です。これらの状態が続くと、体内の水分とミネラルのバランスが崩れ、自律神経が乱れることで引き起こされます。
POINT
高温多湿な気候が主な原因。体内の水分とミネラルのバランスが崩れ、自律神経が乱れることで引き起こされます。
夏バテの予防方法
夏バテを予防するためには、以下の方法が効果的です。特に軽い運動は自律神経の改善に効果があり、研究では適度な運動が自律神経のバランスを改善することが確認されています。
バランスの取れた食事を摂る
ビタミンB群・ミネラル・たんぱく質をしっかり補給することで、体力の回復と疲労の蓄積を防ぎます。冷たいものばかり食べると消化機能が落ちるため、温かい食事も意識して取り入れましょう。
適度な水分補給を続ける
こまめな水分補給が基本です。汗で失われるミネラル（ナトリウム・カリウム）も一緒に補給できるよう、スポーツドリンクや経口補水液を活用するのも効果的です。
規則正しい生活リズムを保つ
睡眠・起床・食事の時間を一定に保つことで、自律神経のリズムが整いやすくなります。寝苦しい夜は室温を適切に管理し、睡眠の質を確保することが大切です。
軽い運動を日課にする
適度な運動は自律神経のバランスを改善します。激しい運動よりも、軽いストレッチや筋トレを涼しい時間帯・室内で行うことが夏場のポイントです。
筋トレが夏バテ対策になる理由
筋トレは体型改善だけでなく、夏バテの予防・改善にも有効です。主な理由は3つあります。
POINT
筋トレで基礎代謝と自律神経を整えることが、夏バテ対策になります。
自宅でできる夏バテ対策トレーニング
自宅でできるトレーニングは、特別な器具を必要とせず、比較的負担を感じずに効果を出すことができます。夏バテで体がだるい時期でも、適切な強度で継続することが大切です。
スクワット（自重）｜基礎代謝を上げる
下半身の大きな筋肉を一度に使える効率的な種目。涼しい室内で10〜15回×2〜3セットから始めましょう。体力が落ちている時期は無理をせず回数を減らしてもOKです。
プランク｜体幹を鍛えて体力の底上げをする
体幹を鍛えることで姿勢が安定し、疲れにくい体をつくります。夏バテで体力が落ちている時期でも、体幹を維持することで日常動作の負担を減らせます。20〜30秒×2〜3セットから始めましょう。
ストレッチ（大胸筋）／ストレッチ（広背筋）｜自律神経を整える
就寝前の静的ストレッチは副交感神経を優位にし、睡眠の質を高めます。夏バテによる睡眠障害の改善にも効果的です。1種目30〜60秒を就寝前に続けましょう。
キャット＆カウ｜体幹・自律神経のリセット
四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする種目。呼吸と連動させることで自律神経のリセットに効果的です。朝のルーティンとして取り入れるのがおすすめです。
FAbでは夏バテに負けない体づくりをサポートします
FAbでは、個人の目標や体の状態に合わせた効果的なトレーニングを提供します。夏バテ対策には、体調を整えながら継続できるプログラムが重要です。
自宅でのトレーニングでも、正しいフォームで行うことが効果を出す上で大切です。間違ったフォームのまま続けると、狙った筋肉に効かず、疲れるだけになってしまいます。まずジムで正しいフォームを覚えてから自宅で継続するのが、一番安心で効果的な方法です。
食事や生活習慣のアドバイスも合わせて行い、夏バテに負けない体づくりをトータルでサポートします。
この記事の監修者
監修
FAbパーソナルジム
保有資格
理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者
指導実績
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績
運営会社
株式会社RANMA
所在地
東京都渋谷区宇田川町3-14
事業内容
パーソナルトレーニング事業・オンラインパーソナルトレーニング事業
公式サイト
パーソナルジムで体力アップ！ 広尾のパーソナルジム「FAb fitness&beauty 恵比寿・広尾店」 で無料体験をどうぞ。
