サウナじゃ痩せない？発汗の効果の違い

「サウナに入ったら体重が落ちた」という経験をした方は多いと思います。でもその体重の変化、本当に「痩せた」のでしょうか。

結論から言うと、サウナで落ちた体重は脂肪ではなく水分です。水分が抜けただけで、脂肪は落ちていません。これはダイエットの観点からは「痩せた」とは言えません。

サウナで体重が落ちる理由

サウナに入ると大量の汗をかき、体重が1〜2kg落ちることがあります。この体重の変化は、体内の水分が汗として排出されたことによるものです。

サウナでも心拍数が上がるためカロリーは多少消費されます。ただしその量はわずかで、直接的なダイエット効果があるとは言えません。運動は筋肉を動かすことで大きくカロリーを消費しますが、サウナはその代わりにはなりません。

また、汗で落ちた体重は水分が補給されれば元に戻ります。体重計の数字が下がっても、脂肪が落ちたわけではありません。

「体重が落ちた」と「脂肪が落ちた」は別物

ダイエットにおける「痩せた」とは、脂肪が落ちて体型が変わることです。体重の数字だけが下がっても、脂肪が落ちていなければ見た目も体型も変わりません。

サウナが実際に役立つ効果

サウナにはダイエット効果はありませんが、別の観点では有効な効果があります。ダイエットの「おまけ」として上手に活用するのが正しい使い方です。

本当に脂肪を落とすために必要なこと

脂肪を落とすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態をつくることが必要です。1kgの脂肪を落とすには約7,000kcalの差が必要です。この差をつくるには3つの方法があります。

サウナはリラックスや美容のために活用しながら、ダイエットの主軸は運動と食事に置く。この考え方が、正しいダイエットの進め方です。

ダイエットは継続が大切です

ダイエットで結果が出ない多くの原因は、方法より継続にあります。自分一人で続けようとすると、忙しさや気持ちの波でどうしても後回しになりやすいです。

ジムでトレーナーのサポートを受けながら、日々無理のない範囲で続ける癖をつけていくことが、ダイエット成功の秘訣です。

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