筋肉を増やすことでガンや認知症の予防

筋肉がガン・認知症・生活習慣病の予防に関わる理由

筋肉がもたらす具体的な健康効果

効果を出すための筋トレ・食事・継続のポイント

大腸ガンをはじめ多くの病気予防に有効

筋肉量が多いほど
様々な疾患リスクが低下する

体内で様々な役割を担う

筋肉は全身の健康を
維持する臓器でもある

適切なトレーニングと食事で維持できる

何歳からでも筋肉量を
増やすことは可能

① 代謝が向上し、体内の脂肪が燃焼しやすくなる

筋肉量の増加は基礎代謝を高め、体内の脂肪燃焼を促します。体脂肪が適正に保たれることで、内臓脂肪の蓄積を防ぎ、生活習慣病のリスク低下につながります。また、筋肉が多いほど安静時のカロリー消費量も増えるため、太りにくい体質になります。

② インスリン感受性が向上し、糖尿病・ガン予防につながる

筋肉はブドウ糖の取り込みに重要な役割を果たします。筋肉量が増えることでインスリンの効き目がよくなり（インスリン感受性の向上）、血糖値のコントロールが改善されます。これにより2型糖尿病のリスクが低下し、高血糖環境を好む一部のガン細胞の増殖も抑えられると考えられています。

③ ホルモンバランスが整い、免疫機能・認知機能が向上する

筋肉は「マイオカイン」と呼ばれるホルモンを分泌します。マイオカインには免疫細胞を活性化させる働きや、脳の神経細胞の成長を促すBDNFの分泌を増やす働きがあります。これが認知症の予防・記憶力の維持につながると研究で示されています。さらに、筋トレ後のホルモンバランスの改善が、免疫機能の向上にも寄与します。

正しいフォームで行う

筋力トレーニングは正しいフォームで行うことが重要です。特に初心者の場合は低重量から始め、徐々に重量を増やしていくことが効果的です。間違ったフォームのまま続けると、狙った筋肉に効かないだけでなく関節を傷めます。

週2〜3回のトレーニングを継続する

筋肉は適切な負荷をかけた後、休息によって成長します。週2〜3回のトレーニングと、適度な休息日を設けることが筋肉量を増やすための基本サイクルです。毎日行うよりも、休息を確保した方が効果的です。

バランスのとれたメニュー構成にする

特定の部位だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えるメニューが健康維持には効果的です。大きな筋肉群（下半身・背中・胸）を中心に、週2〜3回で全身を動かすことを目標にしましょう。

たんぱく質の摂取

たんぱく質は筋肉の成長・維持には不可欠です。毎食、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質源を意識して摂りましょう。

ビタミン・ミネラルも意識する

筋肉の働きにはビタミンDやカルシウムも重要です。野菜・果物・乳製品も合わせてバランスよく摂ることが大切です。

継続的な筋トレと適切な休息を組み合わせる

筋肉は筋トレ後の休息中に成長します。週2〜3回のトレーニングを継続することで、筋肉は徐々に増加します。

日常生活に活動を取り入れる

筋肉量を維持するには、日常での活動も重要です。階段の使用・大股歩きなど、意識的に筋肉を使う機会を増やすことが健康維持につながります。

定期的に目標と進捗を確認する

筋トレの効果を実感するためには、定期的に体重・体脂肪率・体力の変化を確認することが大切です。変化を可視化することが継続のモチベーションになります。

監修

FAbパーソナルジム

保有資格

理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者

指導実績

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績

運営会社

株式会社RANMA

所在地

東京都渋谷区宇田川町3-14

事業内容

パーソナルトレーニング事業・オンラインパーソナルトレーニング事業

公式サイト

https://fab31.jp/