リバウンドしないダイエット習慣

体重を落とす方法そのものは、難しくありません。消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回れば、体重は落ちます。情報も出そろっていて、調べればすぐに分かります。 難しいのは、それを続けることです。 リバウンドは、意志が弱いから起きるわけではありません。続けられない方法を選んでしまったから起きます。極端な制限も、追い込むだけのトレーニングも、期間を区切れば実行できます。ただ、それを何年も続ける人はいません。やめた時点で、体は元の生活に合った状態に戻ります。 そこでFAbが目指すのは、体重を落とすことではなく、太りにくい習慣が身についた状態です。 習慣というのは、食事を選ぶときの基準、体を動かす頻度、睡眠のとり方といった、日々の小さな判断の積み重ねです。これが「がんばってやること」から「特に意識しなくてもそうしていること」に変わったとき、体重は戻りにくくなります。 そのためには、続けられる方法である必要があります。だからFAbでは、次のようなことは行いません。

ダイエットのためのトレーニングというと、たくさん動いて汗をかくものを想像されるかもしれません。実際には、体の状態と目的によって内容が変わります。 体を絞るうえで土台になるのは、筋肉量を減らさないことです。食事だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減ります。筋肉が減ると消費エネルギーが下がるため、同じ食事量でも太りやすい体になります。リバウンドが起きやすいのはこのためです。 FAbでは、その方の体力や関節の動きに合わせて、次のような内容を組み合わせます。

ダイエット目的で来られる方が最も警戒されるのが、食事です。 FAbでは、毎食の写真を送っていただいたり、食べてよいものを細かく指定したりはしません。今の生活習慣を土台にして、無理のない範囲で見直していきます。 やることは、過度な制限ではなく、少しのムダを取り除くことです。習慣として続いている食べ方の中に、必要のない分が混ざっていることがあります。夜遅くの一品、なんとなく飲んでいる甘い飲みもの、量が多すぎる主食。そうした部分を一つずつ見直していくと、我慢している感覚がないまま、太りやすい原因が減っていきます。 進め方としては、カロリーとたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを具体的な数値でお伝えします。そのうえで、普段の食事の中でどこを調整できるかを一緒に考えます。外食や飲み会を我慢していただく必要もありません。 指定ではなく数値をお伝えするのは、ご自身で判断できるようになっていただくためです。何を食べるか毎回指示される状態では、指示がなくなった時点で元に戻ります。基準を持っていれば、店でメニューを見たときや、外食が続いた週があったときに、自分で調整できます。この判断の積み重ねが習慣になります。 食事だけでなく、睡眠や日常の活動量も体重に関わります。必要に応じて、そちらもあわせて整えていきます。