理想の体型を手に入れる

ダイエットは、食事と運動、有酸素運動を組み合わせて体重を落とすことです。ただ、体重が落ちても、それは体が絞られたというだけで、きれいな見た目になっているとは限りません。筋肉が足りなければ締まりのない印象になり、姿勢が崩れていればラインは見えてきません。 ボディメイクは、そこから先の取り組みです。絞った体を、ご自身の好みの体型に仕上げていきます。女性であればウエストのくびれやヒップアップ、男性であれば厚みのある胸や広い背中、全身をがっちりさせたい方もいれば、細マッチョを目指す方もいらっしゃいます。どんな体型が好きか、どこを目指したいかは人によって違います。FAbでは、まずそこをお聞きして、その形に向けてメニューを組み立てます。 形をつくるには、筋トレが欠かせません。ただし、筋トレだけを繰り返すわけではありません。柔軟性や関節の可動域が足りないと、狙った場所に効かせられず、形は変わりにくくなります。エクササイズやストレッチを組み合わせながら、段階を踏んで進めていきます。

ボディメイクは、1、2ヶ月で変わるようなものではありません。体の変化が出始めるのが3ヶ月くらい。そこから半年、1年、2年、3年と積み上げていくことで、体は変わっていきます。続ければ、体は確実に変えられます。 ただし、同じことを繰り返すだけではありません。同じ部位でも、刺激を変えたり、強度を変えたり、回数を変えたり。筋肉が慣れないように工夫しながら、体をつくっていきます。 途中でやめてしまうと、体は元に戻ります。だから、ご自身で続けられる方法と、自宅でできるトレーニングも合わせて指導します。

筋肉を育てるには、たんぱく質が欠かせません。トレーニングをしても、材料が足りなければ体は変わりにくくなります。FAbでは、たんぱく質を意識した食事を心がけて、それを習慣にしていけるようにサポートします。 1日の目安は、男性で100g、女性で60gほどです。肉や魚は100gあたりたんぱく質が20〜25gほどなので、鶏むね肉なら男性で400〜450g、女性で250〜300gがひとつの目安になります。卵は1個で約6gです。体重や運動量で必要な量は変わるので、カウンセリングでその方に合った数値をお伝えします。 男性で体を大きくしたい場合は、糖質が必要になることもあります。なりたい体型によって、理想の食事は変わります。それを覚えて、ご自身で選べるようになっていただきます。 ただし、食事も続けることが大切です。無理のある食事は続きません。今の生活の中で無理なくできることから、続けられる習慣をつくっていきます。