ビタミンC　美肌効果の高め方

ビタミンCは、美肌を支える重要な役割を果たします。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を維持します。また、メラニンの生成を抑制することで、シミやそばかすの予防にも効果的です。さらに、抗酸化作用により、紫外線によるダメージから肌を守ります。また美肌に大きく影響する血流を促すための運動のストレス回復にも効果が大。

成人の1日の推奨摂取量は、成人男性で90mg、女性で75mgです。摂取の方法としては「食事からの摂取」か「サプリメントからの摂取」となります。バランスの良い食事を通じて、適切なビタミンCを摂ることが重要です。

ビタミンC配合の化粧品を使用することで、肌に直接働きかけることもできます。ただし、体内でのビタミンCの働きを最大限に発揮するためには、食事などからの摂取が基本です。

ビタミンCは、運動によるストレスから身体を守る働きがあります。運動時に発生する活性酸素を中和し、筋肉の損傷を軽減します。また、運動後の疲労回復を促進し、コンディションの維持に役立ちます。運動は血流促進に有効で美肌にも効果が大です。

【ビタミンCの摂取】
コラーゲン生成促進、シミ・そばかす予防、紫外線ダメージ防止。

【ビタミンCの塗布】
肌に直接働きかけ、健康維持に貢献。食事からの摂取が基本。

【運動との相乗効果】
活性酸素を中和、疲労回復促進、美肌効果を高める。

【パプリカ】　100gあたり約190mg
【キウイ】　1個で約71mg
【イチゴ】　100gで約59mg
【オレンジ】　1個で約70mg
【ブロッコリー】　100g（茹でたもの）で約64mg