美肌の味方！玄米キムチ炒飯
- カロリー
- 398Kcal
- PFC バランス
- P15.3g F10.1g C 61.3g
体にいい栄養素を多く含み、ダイエットや美容、健康に効果的な食品玄米を、ぺろりと食べられるようにキムチ炒飯にしました。 完全栄養食品ともいわれる卵は、低カロリー高タンパク質でダイエットやボディメイクに最適！糖質・脂質の代謝を促進するビタミンB群も豊富です。 キムチは栄養素が豊富で、腸内環境を整える乳酸菌の他、脂肪燃焼効果、美肌効果もあり、ダイエット・美容に最適です。 アンチエイジング効果、美肌効果の高い一品になっております。
材料 1人前(2人前）
- 玄米ご飯 160ｇ（320ｇ）
- 卵 １個 （２個）
- キムチ 50ｇ（100ｇ）
調味料など 1人前(2人前）
- 醤油 小さじ１（小さじ２）
- あごだし 小さじ１（小さじ２）
- 塩 少々 （少々）
- 黒胡椒 少々 （少々）
- ごま油 少々 （少々）
作り方
- 【下ごしらえ食材】
キムチが大きければ、小さくカットする。
ボールに卵を溶いておく。
- 【調理】
フライパンにごま油、熱して、卵を入れ、軽く炒める。
玄米ご飯を入れ、炒める。ごはんがパラパラになったらキムチを入れ、サクッと炒め、醤油、あごだし、塩、黒胡椒をいれ、炒める。
- 【仕上げ】
お好みで小口ねぎをかける。
あまった材料の保存方法
食べ合わせ例など
味噌汁をつけても４００㎉ちょっとに抑えられます。
