簡単！ツナじゃが！
- カロリー
- 388Kcal
- PFC バランス
- P18.4g F17.5g C39.1g
DHAと体にいい栄養素をたっぷり含んだツナ缶と、低カロリーでビタミンたっぷり、さらに腹持ちのいいじゃがいもを使った、ダイエットに最適なレシピです。 ツナ缶のツナには中性脂肪を減らすEPAと、脂肪燃焼に効果のあるナイアシン。 じゃがいもには糖質の代謝促進するビタミンB1、むくみを改善するカリウムがそれぞれ含まれ、腹持ちも良くダイエットに効果的です。 簡単レンジ調理なので、時間がない時にもおすすめです。
材料 1人前(2人前）
- ジャガイモ大 １個 (２個)
- ツナ缶小 １缶 (２缶)
- 小ねぎ 少々 (少々)
調味料など 1人前(2人前）
- 焼肉のタレ 大さじ1.5 (大さじ3)
- 酒 大さじ1.5 (大さじ3)
- 黒胡椒 少々 (少々)
作り方
- 【下ごしらえ食材】
じゃがいもを皮ごと１口大にカット。
耐熱容器に入れ、ツナ缶を油ごと入れる。
焼肉のタレ、酒を加え、ラップする。
- 【調理】
レンジ600ｗで９分。
全体を混ぜて、火が通ってたらOK。
- 【しあげ】
お皿に盛り、黒胡椒、小ねぎをかける。
あまった材料の保存方法
食べ合わせ例など
ノンオイルドレッシングのサラダと合わせても４００㎉。
ご飯と味噌汁を合わせても５００㎉に抑えられます。.
