筋トレで美肌効果・エイジングケア
筋トレで美肌になれる？その理由は主に次の3つがあります。
①血行促進：筋トレを行うと体全体の血流が良くなります。これは皮膚の表面にも血流がよく行きわたることを意味します。血液は酸素や栄養素を全身に運ぶ重要な役割を果たしており、皮膚にも酸素と栄養を供給します。これにより、新たな皮膚細胞の生成が活性化され、古い皮膚細胞が効率的に排出されるため、肌のヘルスが維持され、美肌を作り出します。
②ストレス軽減：筋トレはストレスを軽減する効果があります。ストレスは肌の状態に直接影響を与え、特にニキビやエイジングなどの肌問題の引き金になることがあります。筋トレを通じてストレスを減らすことは、肌の健康を保つ上で非常に重要です。
③ホルモンバランスの改善：筋トレを行うと、ホルモンのバランスが改善されます。とりわけ成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが増え、これらは肌細胞の再生を助け、肌の健康を維持します。
お肌の真皮層が活性化される！
筋トレにより全身の血行が良くなると、真皮層への栄養素や酸素の供給も増えます。これによりコラーゲンやエラスチン(弾性線維)の生成が促進され、皮膚の弾力性や保湿力が向上します。また、古い皮膚細胞が効率的に排出され、新しい皮膚細胞の生成が活性化されるため、肌の質が改善されます。
真皮層にはコラーゲンや弾性線維が含まれています。
シワやタルミ対策にも効果的！
＜皮膚の老化の原因とは？＞
年齢と共に、真皮層のコラーゲンとエラスチンは自然と減少し、生成速度も遅くなります。これにより、皮膚は弾力性を失い、シワやたるみが出現します。これは一般的に皮膚の「老化」の一部と考えられています。さらに、紫外線や環境的ストレス、不健康なライフスタイルなどの外的要因も皮膚の老化を促進します。これらの要因は真皮層のコラーゲンとエラスチンを破壊し、その結果、皮膚の老化が進行します。
年齢とともに減少するコラーゲンと弾性線維。
美肌に効く筋トレ方法！
【全身を使うことが真皮層に効果的！】
筋トレが皮膚、特に真皮層に対してポジティブな影響を与えるためには、全身を使う種目が効果的です。これは全身運動が全体的な血行を良くし、皮膚に必要な酸素と栄養素を効率的に運んでくれるからです。
【全身を使うトレーニングの例】
スクワット：下半身を中心に全身の筋肉を使う基本的なトレーニングです。正しい方法をすることで足が太くなる不安もありません。
ベンチプレス：主に全身の筋肉を使います。適切な方法で行うことで全身の血行が良くなります。
パーソナルトレーニングジムについて。
目標はなりたいカラダへの「習慣」づくりです。
短期的なリバウンドリスクの高いダイエット目的ではなく、日常生活に運動習慣をつけ継続していただけるようサポートします。
またマシンの使い方やトレーニング指導だけでなく、筋肉の仕組みや鍛え方を解剖学に基づいて説明します。それにより、ただ動かすだけのトレーニングではなく、どの筋肉をどのように動かすかをイメージしやすくなり、より効果的なトレーニングができるようになります。
カウンセリングにて目標や課題をお伺いし、初回にカラダの状態を把握してお一人お一人に合ったメニューを作成します。毎回状態をチェックしながらゴールをともに目指します。
