パフォーマンスアップ

ストレッチで効果が出るまでの期間

ストレッチの柔軟性向上は早ければ２週間、平均４〜６週間で実感できます。年齢による上限はなく、50代でも関節可動域は伸びると複数の研究で証明されています。大胸筋・内転筋・広背筋など大きな部位を週３回ほぐし、姿勢を整えれば肩…

梅雨のだるさの原因は①低気圧で乱れる自律神経、②高湿度で滞る血流、③日照不足で減るセロトニンの３つです。週に２〜３回の下半身トレーニングと毎日の胸開きストレッチで血流と呼吸を改善し、タンパク質とビタミンＢ群を補給すれば、…

筋トレの効果は、単なる体づくりだけではないのです。仕事を行う上で必要な集中力、生産性の向上に直結する重要な活動なのです。米ジョージア工科大学の研究では、「わずか20分間の筋トレで記憶力が10%向上する」「週2〜3回の自重…

国内のゴルファー人口は約856万人（2022〜2024年推計）。スコア分布は100台が50％、90台が35％・80台以上が15％となっています。日本のゴルファーは実際にどのような練習をしているかリサーチしました。その分布…

膝の痛みは、加齢や筋力低下、過度な負担が主な原因です。予防には、適度な運動と適正体重の維持が重要。痛みの解消には、まず医師の診断を受け、安静、物理療法、運動療法など適切な治療方法を選択することが大切です。運動療法では、医…