ゴルフに必要な筋トレとは？体幹を安定させてスイングを安定させる方法
スイングが安定しない、飛距離がバラつく、コースで思ったように体が動かない。こうした悩みの多くは、技術だけの問題ではなく、体の土台にある体幹の使い方と関係しています。
ゴルフには、技術・フィジカル・メンタルの3つが必要です。スイング技術の練習には取り組んでいる方が多い一方で、フィジカルの土台が整っていないと、技術を身につけても再現しにくくなります。この記事では、スイング安定に必要な体幹の役割と、FAbが考えるゴルフのためのフィジカルづくりを整理します。
この記事でわかること
スイングが安定しない原因と体幹の関係
スイング安定に必要な3つのフィジカル要素
体幹を鍛えることで変わること（飛距離・再現性・腰痛予防）
自宅とジムで取り組む具体的な種目
スイングが安定しない原因は、体幹かもしれない
スイングのブレや飛距離のバラつきは、フォームだけが原因ではありません。スイングを支える体幹・下半身・骨盤の安定性が不足していると、同じフォームを体が再現できない状態になります。
どれだけ技術練習を積んでも、体の土台が整っていなければ、コースで再現するのが難しくなります。体幹の安定がスイングの再現性を支えています。
POINT
スイングのブレは、フォームより先に「体の土台」を整えることで改善しやすくなります。
スイング安定に必要な3つのフィジカル要素
FAbでは、ゴルフのフィジカルを「筋力をつける」だけとは考えていません。体の動かし方・筋力・可動域と柔軟性の3つが整うことで、スイングが安定しやすくなります。
体の動かし方
スイングに必要な体の使い方・骨盤の動き・回旋の出し方を覚える。筋力より先に動き方を整える。
筋力
動きを支えるための筋力をつける。体幹・下半身・肩甲帯をバランスよく鍛えることが重要。
可動域・柔軟性
思ったスイングを出すための柔軟性を整える。股関節・胸椎・肩甲骨の可動域がスイング幅に直結する。
体幹を鍛えると何が変わるか
体幹の安定性が高まると、スイングに以下のような変化が生まれやすくなります。
ゴルフのための体幹トレーニング｜自宅とジムで取り組む種目
体幹トレーニングはゴルフスイングへの応用を意識して行うことが重要です。ただ腹筋をやるのではなく、回旋・安定・骨盤の動きを意識した種目を選びましょう。
自宅でできる種目
ジムで行う種目
POINT
体幹トレーニングは「回旋を支える安定」を意識して行うことが重要です。ただやるだけでなく、スイングへの応用を意識した動きで取り組みましょう。
パーソナルジムでゴルフのフィジカルを整える
FAbでは、ゴルフに必要な体の動かし方・筋力・柔軟性を確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案します。自分では気づきにくい体の癖や、どこが不足しているかを整理した上で、課題に合ったメニューを組みます。
自宅でできるケアとジムで取り組むべきトレーニングを分けて整理することで、限られた時間でも効率的にフィジカルを整えられます。
この記事の監修者
監修
FAbパーソナルジム
保有資格
理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者
指導実績
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績
運営会社
株式会社RANMA
所在地
東京都渋谷区宇田川町3-14
事業内容
パーソナルトレーニング事業・オンラインパーソナルトレーニング事業
公式サイト
GOLF
ゴルフ飛距離アップ筋トレ
飛距離・手打ち・傾斜対応を改善する、ゴルフのためのフィジカルトレーニング。
監修
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