ゴルフ飛距離アップに効く筋トレとは？ジムで伸ばす3つのポイント

ゴルフの飛距離を伸ばすには、スイング技術よりも「身体の出力性能」を高めることが先です。
特に大きく関わるのが下半身と体幹。

• 下半身で生まれた力を体幹を通して上半身・腕へ効率的に伝える。

• 体幹が安定するとスイングのブレが減り、ミート率が上がる。

• 下半身と体幹の筋力が強いほど、再現性の高いスイングが可能になる。

飛距離アップの基礎となる動作がヒップヒンジ（股関節から折れる動き）です。
正しいヒップヒンジができると、下半身の力を地面から上半身へ効率的に伝えられます。

骨盤を前傾・後傾にコントロールできると、ヒップヒンジはスムーズになります。
もし骨盤の動きが硬い場合は、腰方形筋のストレッチから始めましょう。

• 大臀筋・大腿四頭筋：地面反力を生む。

• 体幹・腹斜筋：スイング軌道と姿勢を安定させる。

• 広背筋・内転筋：回旋のスピードと方向性を高める。

これらをバランスよく鍛えることで、飛距離と安定性の両方を伸ばせます。

ハングクリーン

• 主な部位： 大臀筋・大腿四頭筋・体幹

• 効果： 地面反力を爆発的にクラブへ伝え、ヘッドスピードを向上させる。

ダンベルウッドチョップ

• 主な部位： 広背筋・腹斜筋

• 効果： 体幹の回旋スピードを上げ、切り返し動作をスムーズにする。

コペンハーゲンアダクション

• 主な部位： 内転筋・腹斜筋

• 効果： 股関節と体幹の連動を高め、スイング中の横ブレを抑える。

• 正しいフォームで安全に筋トレできる。

• ヒップヒンジなど基本動作をチェックしてもらえる。

• 個々のレベルに合わせて、必要な筋力を重点的に強化できる。

• ゴルフ筋トレはバランス系や複雑な動作も多く、専門トレーナーからコツを学べる。

4ヶ月のパーソナルトレーニングで、ドライバー飛距離：220y → 248y（＋28y）の成果も。
動作評価・筋力測定・フォーム指導を組み合わせることで、飛距離を着実に伸ばしています。

＞　ゴルフ筋トレ詳細

スイングの再現性を高め、飛距離を伸ばすには、
「筋力」「可動域」「動作制御」の3つをジム環境で整えることが最も効果的です。
正しいフォームで筋トレを積み重ねることで、飛距離アップと安定性の両立が可能になります。

＞＞　ゴルフフィジカルトレーニングはこちら