ダイエットにかかる期間についての考え方

ダイエットの目的によって、大きく2つに分けると

①短期的なダイエット
②継続的なダイエットがあります。

短期とはおおよそ2～3ヶ月で10kg減量を目指すようなもので、継続的とは同じ10kgでも6ヶ月～1年くらいかけて徐々に減量していく方法となります。

それぞれの方法とメリット・デメリット、向いている人をお伝えします。

ダイエットと一言で言っても人によっていろいろなイメージがあると思います。
ダイエット時に行う事は2つあります。

①減量ーまさに体重を減らすことです。
②ボディメイクー脂肪が減ったあとに見える筋肉を整えます。

ダイエットは、この2つを並行して行う必要があります。減量だけでも体重は減りますが単にしぼむと言ったイメージですので、目的がキレイ・カッコいい見た目になりたい！のであればボディメイクも平行して行うことが必要になります。

減量の方法の前に、減量する(できる)メカニズムを知っておくことが大切です。

主に減量とは摂取カロリーと消費カロリーの差で起こります。逆の太るも同じメカニズムになります。ここで主にとしたのは栄養素の働きやストレスなどの様々なホルモンやその他疾病などが影響するためです。体質や生活習慣によっても差はありますが、基本的には摂取と消費のカロリー差ということになります。

そのカロリー差でどのくらい減量できるのかというと1kg減量するには7200kcalと言われています。1日にすると240kcalです。

この差を作るには次の2つになります。
・消費カロリーを上げる🏃💪
・摂取カロリーを下げる🍚

消費カロリーを上げるには運動ということになり、ランニングなどの有酸素運動から筋トレや日常生活の中の活動まで含みます。

摂取カロリーを下げるには食事をコントロールするということになります。差をつけるだけを考えるのであれば食べるカロリー量を減らすといことになります。

2～3ヶ月で10kg減量を目指すような短期的なダイエットでは、次のような方法をとります。
（個人により選択する方法の違いはあります。）

📌キツイ食事制限が必須で次のような食事制限を行います。
・カロリー制限
・糖質制限
・脂質制限

📌カロリー消費量を上げるためにハードな運動も必要です。
・長が目の有酸素運動
・ハード目な筋トレ（重い・回数多い）

上記は一例ですが基本的にはハードな運動と食事制限を行うことになります。
短期的に行うにはカラダに無理をさせる必要が出てきますのであまり健康的ではなくリバウンドや怪我のリスクも高くなり、美容やエイジングケアの考え方から見ても良いとは言えない方法です。またハードな事を行うので継続することも難しくなります。

では、どのような人が行うのかと言えば、2ヶ月後に大会に出場予定のあるボディビルの選手であったり、役作りのための役者さんであったりには必要な方法と考えます。

6ヶ月～1年くらいかけて徐々に減量していく継続的なダイエット方法は次のような方法をとります。（個人により選択する方法の違いはあります。）

📌無理をしない範囲で食事管理を行います。
・PFCバランスを整える
・カロリーの調整

📌見た目を整えるために無理のない運動も行います。
・適正な重さでの筋トレ
・軽めの有酸素運動

これも一例にはなりますが、基本的な考え方として継続しやすい方法を探すということになります。探すとしたのは継続しやすい方法は個人差があるのでその方法みつけると言ったことが大切になります。カラダやメンタルに無理をしないためにリバウンドや怪我のリスクも低く、また美容やエイジングケアにとっても効果的です。

この方法をとることで習慣化できるようになり、ダイエット目的での太りにくくなるは勿論のこと美肌や姿勢ががよくなるなど良い習慣がつきます。デメリットとしては習慣化させるまで継続させることが難しいと言った面もあります。

方法がわかっても、なかなか継続できないのがダイエット。継続させるために必要なことは、継続しやすい方法と継続しやすい環境をつくるということになります。

📌継続しやすい方法

具体的に継続しやすい方法とは、運動では「正しい運動」です。正しい運動とは例えば筋トレでは正しいフォームというものがあります。これは解剖学に基づいた方法（動かし方や角度など）です。また重量や回数も正しいがあります。こちらは目的によって変わりますが継続することを目的とするのであれば無理しない重量ということになります。筋肉を大きくしたい場合はハードに追い込む必要がありますが、それがキツくて続かない原因となる人も少なくありません。まずは続けられる重さと回数の設定で始めることが大切と考えます。

次に食事面での継続しやすい方法ですが、こちらも同様に「無理なことをしない」です。過度な食事制限をとることで短期的に減量できることはありますが、その方法をずっと続けることはかなり難しいと言えます。また生活環境も個々それぞれですので大きく変えることになると、それもストレスになったり続けられなかったりします。ますはPFCバランスの見直しなど比較的とり入れ易い方法から始めることをおすすめします。

📌継続しやすい環境

継続するには環境も大切です。周囲に同じようにダイエットに取り組む人がいれば、そのコミュニケーションの機会も増えて続けやすくはなります。ただそのような環境に身をおけない人も多いと思います。その場合は週に1回や2回、ジムに通うというスケジュールを入れてルーティン化するということがやりやすい方法だと思います。その場合、幽霊会員にならないようにキチンと予約まで誘導して定期的に通うようサポートしてくれるジムがおすすめです。
またトレーニングなどもハードでなく自分にあった方法を行ってくれるジムであるという点も重要なポイントです。

Q1. ダイエットはどのくらいの期間で結果が出る？
A. 体脂肪が落ち始めるのは一般的に3〜4週間、見た目の変化は8〜12週間が目安です。目的によって期間は変わります。

Q2. 短期ダイエットのメリットと注意点は？
A. 目に見える変化が早く、モチベーションを維持しやすい点がメリットです。ただし、急激な制限はリバウンドのリスクが高く、筋量減少にも注意が必要です。

Q3. 継続的なダイエットの特徴は？
A. 無理な制限をせず、食事と運動のバランスを取りながら3〜6ヶ月かけて減量を進める方法です。リバウンドしにくく、体調やメンタルを安定させやすいのが特徴です。

Q4. 体重がすぐ減らないのは失敗？
A. いいえ。初期は体内の水分量変動が大きく、実際の脂肪減少は緩やかです。1〜2ヶ月単位での平均減少を目安に考えることが大切です。

Q5. 食事制限だけで痩せられる？
A. 一時的には減りますが、筋肉量が減ることで基礎代謝が下がりやすくなります。運動と食事管理の併用が最も効果的です。

Q6. ダイエットを継続するコツは？
A. 目標を細分化し、週単位で小さな達成を積み重ねること。体重以外にも体脂肪率や見た目の変化を記録することでモチベーションを保ちやすくなります。

Q7. パーソナルトレーニングは必要？
A. 自分の体質や生活習慣に合った方法を確立したい方におすすめです。正しいフォームや食事バランスを学ぶことでリバウンドを防ぎやすくなります。

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